اسیدهای چرب امگا3 متشکل از سه نوع اسید به نام‌های آلفالینولنیک اسید (ALA)، ایکوساپنتائنوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزائنوئیک اسید (DHA) است. از این بین اسید چرب (DHA) از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است، این اسید 60% از مغز انسان را تشکیل می‌دهد و اگر میزان مورد نیاز این اسید در بدن تامین نشود، غلاف میلین که پوشش سلول‌های عصبی و سلول‌های مغزی است تخریب می‌شود. در این مقاله قصد داریم تا در ابتدا دلایل ضروری بودن امگا3 را برای بدن عنوان نماییم و سپس به بررسی علائم کمبود امگا3 بپردازیم. با داروخانه دکتررضوی پور همراه شوید…
چرا امگا3 برای بدن ضروری است؟
وجود اسیدهای چرب امگا3 در بدن برای حفظ سلامتی لازم است. تحقیقات نشان داده‌است که بسیاری از افراد، به ویژه زنان دچار کمبود امگا3 هستند؛ چرا که این ماده که به مقدار اندک و تنها در مواد غذایی بخصوصی وجود دارد. توجه به مصرف روزانه امگا3 می‌تواند شما را در برابر بسیاری از مشکلات جسمی و سلامتی ایمن کند.
امگا3 موجود در گوشت و در کل فرآورده‌های حیوانی بسیار ساده‌تر از امگا سه موجود در فرآورده‌های گیاهی جذب بدن می‌شوند، پس توجه داشته باشد که رژیم غذایی مطلوب و مصرف ماهی یکی از بهترین راه‌های تامین این ماده در بدن است.
اگر به میزان کافی در بدنتان امگا3 وجود داشته باشد، خواب بهتر و با کیفیت‌تری خواهید داشت، گرچه بهتر است امگا3 را در ساعات اولیه پس از بیدار شدن استفاده کنید و نه قبل از به خواب رفتن، چراکه مصرف امگا3 پیش از خواب ممکن است شما را دچار بی‌خوابی کند.
مقاله پیشنهادی : از خواص مکمل های امگا3 چه می‌دانید؟
وجود امگا3 در بدن همچنین در بالا بردن یادگیری و تمرکز نقش اساسی دارد، بخصوص اگر در کودکان متوجه بروز علائمی چون کم‌توجهی یا بیش‌فعالی شدید، بهتر است میزان امگا3 دریافتی کودک را اندازه بگیرید تا در صورت کافی نبودن این ماده در بدن، رژیم غذایی کودک را تغییر دهید.
علائم ظاهری کمبود امگا3
اگر متوجه علائمی نظیر کم‌خوابی، خشکی پوست، ناخن‌های نرم و پوست پوست شده یا خستگی شدید، باید به کمبود این اسیدهای چرب در بدنتان شک کنید چرا که این موارد همگی از علائم کمبود امگا3 هستند. کمبود این ماده همچنین خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش می‌دهد و می‌تواند علائم بیماری التهابی آرتریت روماتوئید را که شامل درد مفاصل است را شدت بخشد.
پوست
پوست اولین دیوار دفاعی بدن در برابر انواع عوامل بیماری‌زا است. پوست برای دفاع از بدن باید همواره سالم، دارای خاصیت ارتجاعی، هیدراته و شاداب باشد. کمبود امگا3 در اولین مراحل به ساختار پوست آسیب زده و سطح آن را خشک و در نتیجه آسیب‌پذیر می‌سازد. هرچه کمبود این ماده در بدن شدیدتر باشد، پوست خشک‌تر و آسیب‌پذیرتر می‌شود، در صورتی که اگر این ماده به میزان کافی در بدن وجود داشته باشد، سلامت پوست تضمین شده و مواد مغذی راحت‌تر جذب و مواد مضر نیز به آسانی دفع می‌شود.
مو
سلامت موی سر نیز به میزان امگا3 در بدن وابسته است. امگا3 در فولیکول‌های مو باعث درخشندگی و خوش حالتی موی سر می‌شود و ضخامت مو را حفظ کرده و از شکنندگی آن جلوگیری میکند. امگا3 همچنین خشکی و التهاب پوست سر را درمان کرده و مانع ریزش مو می‌شود.
زایمان
زایمان زودرس هم از دیگر خطرات کمبود امگا3 است، البته عوامل مختلفی در زایمان زودرس موثرند و کمبود امگا سه تنها یکی از این عوامل است. این اسید چرب به رشد جنین در بدن مادر و همچنین به عملکرد صحیح سلول‌ها در بدن کمک میکند. اگر می‌خواهید از زایمان زودرس در امان باشید، به میزان مورد نیازتان امگا3، کلسیم و ویتامین دی استفاده کنید.
افسردگی
افسردگی یک بیماری روحی است، اما به سطح هورمون و میزان مواد معدنی مورد نیاز در بدن نیز ربط بسیار زیادی دارد، امگا3 از ترکیبات اساسی هورمون سروتونین است که ترشح آن ارتباط مستقیمی با روحیه و شادی دارد. همچنین ثابت شده در جوامعی که مصرف ماهی و امگا3 در آن زیاد است، نرخ افسردگی 60% کم‌تر از جوامعی‌است که مردم آن دچار کمبود امگا3 هستند.
آرتروز و التهاب مفاصل
غضروف‌های موجود در مفاصل به آسانی دچار آسیب می‌شوند و اصطلاحا مفاصل را ملتهب می‌کنند، این اتفاق موجب می‌شود هنگام حرکت بخش‌های مختلف بدن، در محل اتصال استخوان‌ها انسان احساس درد کند. مصرف امگا3 می‌تواند ساییدگی و سفتی مفاصل را بهبود بخشد. همچنین مصرف این اسید چرب می‌تواند از تاثیرات آنزیم‌هایی که مفاصل را تخریب و تضعیف میکند، جلوگیری کند.
اگزما
به حساسیت‌های پوستی که معمولا در حالت‌ها قرمزی، التهاب، خارش، جوش، پوسته پوسته شدن و کهیر روی پوست بروز میکند، اگزما می‌گویند. هنوز دلیل مشخصی برای بروز اگزمای پوستی یافت نشده و اغلب آن را به آلرژی و مشکلات ژنتیکی ربط می‌دهند. محققان بارها از تاثیر مثبت مصرف امگا 3 و بخصوص اسید چرب DHA صحبت کرده‌اند و از نتایج درمانی آن برای مقابله با اگزما مطمئن هستند.
اضافه وزن
اسیدهای چرب امگا3 در تنظیم سوخت و ساز سلول‌ها نقش مهمی دارند، کمبود این ماده در بدن سوخت و ساز سلول‌ها را کم کرده و موجب افزایش وزن می‌شود.
کمبود امگا3 در بدن موجب بیماری های مختلفی مانند مشکلات قلبی، حافظه ضعیف، افسردگی، مشکلات بینایی، التهاب و درد مفاصل و تضعیف سیستم ایمنی خواهد شد. اگر چه مقدار مشخصی برای مصرف امگا ۳ تعیین نشده است اما انجمن ملی سلامت آمریکا پیشنهاد میکند که حداقل ۲ درصد از مجموع کالری روزانه از چربی‌های امگا ۳ دریافت شود. چنانچه در رژیم غذایی روزانه خود امگا-3 کافی دریافت نمی کنید؛ از پزشک یا مشاور تغذیه خود درخواست نمایید تا مکمل امگا 3 مورد نیاز شما را تجویز نماید.
خرید آنلاین امگا 3 از داروخانه دکتر رضوی پور
- داروخانه دکتر رضوی پور
- 1399-02-13
- 233 بازدید