متخصصان پوست معتقدند باید برای شادابی و سلامت پوست، مو و ناخن ها از انواع ویتامین ها استفاده کنیم. ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی دیگر می توانند به پوست شما درخشندگی و جوانی را بدهند. قدرت ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی به پوست درخشندگی و جوانی داده و سلامت آن را تضمین می کنند. ویتامین ها پیری پوست را به تاخیر انداخته و در صورت بروز مشکل برای پوست یا مو کمک خواهند کرد دوره درمان سریع تر انجام پذیرد.

در این مقاله داروخانه دکتر رضوی پور درباره بهترین ویتامینها برای سلامت پوست و مو صحبت خواهیم کرد.

ویتامین A

این ویتامین ساختار پوست را تحت تاثیر قرار داده و رشد سلول های پوستی را متعادل می کند. ویتامین A سبب بهبود عملکرد غدد چربی شده و از بروز آکنه پیشگیری کند.  ویتامین A کافی شفاف شدن رنگ شده و چین و چروک ها دیرتر روی پوست ظاهر می شوند. وجود ویتامین A برای تکثیر و بازسازی سلول های پوست ضروری است . کمبود ویتامین A پوست را خشک و پوسته پوسته می کند. وقتی پوست بدن سفت می شود، ترک می خورد یا خشکی آن بیش از حد است بخصوص در آرنج و پشت بازوها باید به کمبود این ویتامین شک کرد.

گروه ویتامینهای B

 ویتامین های گروه B با اثرهای مخرب اشعه ماورای بنفش مبارزه می کنند و احتمال بروز سرطان پوست را کاهش می دهند. همچنین می توانند قرمزی و التهاب پوست را کاهش دهند و با بالا بردن طول عمر سلول های پوست، سلامت بدن را تضمین کنند.
 ویتامین های گروه B برای موها نیز مفیدند موهای شما را ضخیم، براق و مقاوم می کنند. آنتی اکسیدان های موجود در ویتامین های گروه B در تنظیم چربی فولیکول های مو دخالت دارند و پوست سر را مرطوب نگه می دارند، در نتیجه موها از شوره در امان می مانند.
ویتامین های گروه B در تولید ملانین نقش نقش دارند. در نتیجه با مصرف این ویتامین ها رنگ طبیعی پوست و موها خوب حفظ می شوند. مصرف این ویتامین ها باعث می شود موهای سفید دیرتر روی سرتان ظاهر شوند.

ویتامین B1 : حرکت خون در رگها را بهبود می بخشد و شما را از تاثیرهای کهولت سن دور نگه می دارد.
ویتامین B2 : به سلامت پوست و پیشگیری از بروز آکنه کمک می کند.
ویتامین B5 : چربی های پوست را تنظیم و احتمال شکل گیری جوش های بزرگ را کاهش میدهد. رطوبت پوست را خوب حفظ کرده و آبرسانی به پوست را خوب انجام می دهد و با عوامل بروز اگزما می جنگد.
ویتامین B12 : بخشی از ساختمان موها را تشکیل می دهد، بنابراین افزایش مصرف این ویتامین به سلامت موها کمک می کند.

ویتامین C

ویتامین C پوست شما را سفت نگه می دارد و برای تولید کلاژن ضروری است. در نتیجه پوست دچار افتادگی نمی شود و چین و چروک ها و خطوط پیری را دیرتر روی پوست میبینید. ویتامین C آنتی اکسیدان خوبی است که آسیب های وارد شده به پوست را خنثی می کند تا سلول های تازه بتوانند جایگزین سلول های مرده شوند. ویتامین C می تواند اثرهای مخرب اشعه ماورای بنفش خورشید را خنثی کند و پوست شما را از پیری زودرس مصون نگه دارد. روند بهبود زخم ها را سرعت می بخشد.  مصرف ویتامین C خشکی پوست را از بین می برد و آب مورد نیاز پوست را تامین می کند.

ویتامین D

ویتامین D یکی از بهترین ویتامین ها برای پوست است. این ویتامین بیش از هر روش دیگری بر اثر جذب پوستیِ نور آفتاب در بدن ساخته می‌شود. طی این فرایند، کلسترول پوست به ویتامین D تبدیل می‌شود. ویتامین D سپس توسط کبد و کلیه‌ها جذب می‌شود و جهت کمک به ساخت سلول‌های سالم به نقاط مختلف بدن انتقال می‌یابد. رنگ پوست ازجمله عوامل متأثر از ویتامین D است. همچنین ویتامین D به درمان پسوریازیس (بیماری پوستی مزمن خودایمنی) کمک می‌کند.

 

ویتامین E

این ویتامین خشکی پوست را از بین می برد و آثار زخم ها و خراش های پوستی را زودتر برطرف می کند.  ویتامین E برای داشتن پوستی نرم و صاف ضروری است. ویتامین E خاصیت ضد التهابی دارد و با جلوگیری از آزاد شدن بعضی از آنزیم ها، از بروز التهاب های پوستی پیشگیری می کند.  این ویتامین خون رسانی به پوست را افزایش می دهد و شرایط بهتری را برای تغذیه پوست و مو فراهم می کند.

افرادی که تمایل دارند چین و چروک های صورتشان کاهش پیدا کند و موهای مقاوم تری داشته باشند، بهتر است از ویتامین E بیشتر کمک بگیرند.

بهترین منابع ویتامین ها

ویتامین A :

جگر، زرده تخم مرغ، روغن ماهی و لبنیات، سبزیجات و میوه های نارنجی و زرد رنگ مثل پرتقال، هلو، موز، گیلاس، خربزه ، کاهو، اسفناج، کدو، جعفری و شاهی

ویتامین C :

مرکبات مانند پرتقال، کیوی و گریپ فروت، اسفناج و فلفل دلمه ای، کلم، کلم بروکلی، گوجه فرنگی و هندوانه ، مصرف قرص های ویتامین C جوشان

ویتامین E:

اسفناج، زیتون و آجیلها

ویتامین D:

ماهی سالمون، جگر، قارچ، حبوبات، کره حیوانی ،جعفری لبنیات، زرده تخم مرغ .

ویتامین B(ریبوفلاوین):

گوشت قرمز، جگر، مرغ، شیر و ماست

ویتامین B3 (نیاسین) :

جگر، سینه مرغ، برنج قهوه ای، ماهی سالمون، نخود سبز و آووکادو

ویتامین B5:

جگر، گوشت، مغز آفتابگردان، نان گندم، جو و بادام

ویتامین B6:

سبوس گندم، ساردین، مرغ، گوشت، کلم، میوه های خشک شده و تخم مرغ

امگا 3:

ماهی هایی مانند تن، ساردین و سالمون

برای نگهداری از پوست خود می بایست ویتامین های مخصوص پوست را بشناسید و مواد غذایی که سرشار از آن ویتامین ها باشند را بیشتر در رژیم غذایی خود بگنجانید. استمرار استفاده از این مواد غذایی می تواند پوست را برای همیشه شاداب و جوان نگه دارد . در صورت نیاز به استفاده از مکمل ها حتما با پزشک خود مشورت کرده و بهترین ها را برای سلامتی خود انتخاب نمایید.

ویتامین پوست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code

بستن
مقایسه